CBD Öl richtig dosieren: Anfänger-Guide
Die Anfänger-Regel: Start low, go slow
Das wichtigste Dosierungs-Prinzip: Beginnen Sie mit niedrig, erhöhen Sie langsam. Jeder Körper ist anders.
Dosierungstabelle nach Körpergewicht
| Körpergewicht | Anfangsdosis (mg) | Standard (mg) | Hoch (mg) |
|---|---|---|---|
| 50-70 kg | 5-10 | 15-25 | 30-50 |
| 70-90 kg | 10-15 | 20-40 | 50-80 |
| 90-110 kg | 15-20 | 30-50 | 60-100 |
| 110+ kg | 20-25 | 40-60 | 80-150 |
Tropfen berechnen
Formel: (Prozentanteil × 10 × Flaschengröße in ml) ÷ 200 = mg pro Tropfen
Beispiel: 10% CBD, 10ml Flasche: (10 × 10 × 10) ÷ 200 = 5 mg pro Tropfen
Tropfen-Schnelle Referenz:
- 5% CBD: ~2,5 mg pro Tropfen
- 10% CBD: ~5 mg pro Tropfen
- 15% CBD: ~7,5 mg pro Tropfen
- 20% CBD: ~10 mg pro Tropfen
Die 3-Phasen-Dosierung
Phase 1: Anpassung (Woche 1-2)
- Anfangsdosis: Siehe Tabelle
- Häufigkeit: 1-2x täglich
- Ziel: Feststellen, wie Ihr Körper reagiert
Phase 2: Optimierung (Woche 3-6)
- Erhöhen Sie um 5-10 mg wenn nötig
- Warten Sie mindestens 3-5 Tage zwischen Erhöhungen
- Beobachten Sie Effekte
Phase 3: Erhaltung (ab Woche 7)
- Nutzen Sie die effektivste Dosis regelmäßig
- Die meisten finden ihre "sweet spot" bei 10-50 mg/Tag
Dosierung nach Anwendungszweck
Allgemeines Wohlbefinden:
- Dosis: 5-15 mg täglich
- Form: 1-2 Tropfen von 10% Öl
- Zeitpunkt: Morgens oder abends
Angst/Stress:
- Dosis: 20-40 mg täglich
- Form: 2-4 Tropfen von 10% Öl
- Zeitpunkt: Bei Bedarf, mehrmals täglich ok
Schlafprobleme:
- Dosis: 10-30 mg täglich
- Form: 2-6 Tropfen von 5% oder 10% Öl
- Zeitpunkt: 30-60 Min vor Bett
Chronische Schmerzen:
- Dosis: 40-100+ mg täglich
- Form: 15-20% Öl, 2-4 Tropfen
- Zeitpunkt: 2-3x täglich verteilt
Aufnahme-Methoden und Dosierung
Sublingual (unter der Zunge)
- Bioavailabilität: 12-35%
- Zeit bis Effekt: 15-45 Min
- Empfehlte Dosis: Start mit 5-10 mg
- Haltung: 60-90 Sekunden unter der Zunge
Oral (Schlucken)
- Bioavailabilität: 5-15%
- Zeit bis Effekt: 1-2 Stunden
- Empfohlen: Mit fettigem Essen
- Vorteil: Langsamere, stabilere Wirkung
Topisch (auf der Haut)
- Für: Lokale Schmerzstelle
- Dosierung: Großzügig auftragen, mehrmals täglich
- Zeit bis Effekt: 20-45 Minuten lokal
Häufige Dosierungs-Fehler
❌ Zu schnell erhöhen
Wenn Sie die Dosis zu schnell erhöhen, können Sie Nebenwirkungen entwickeln. Halten Sie sich an 3-5 Tage Abstände.
❌ Zu wenig Geduld
CBD braucht Zeit. 1-2 Wochen ist zu kurz um zu evaluieren. Geben Sie mindestens 4 Wochen.
❌ Falsche Aufnahmemethode
Sublingual ist effektiver als Schlucken. Wenn oral-Aufnahme nicht wirkt, probieren Sie sublingual.
❌ Zu hohe Anfangsdosis
Sie werden nicht süchtig, aber zu viel kann Müdigkeit/Durchfall verursachen.
Dosierungs-Tagebuch-Template
| Tag | Dosis (mg) | Zeitpunkt | Effekte | Nebenwirkungen |
|---|---|---|---|---|
| Tag 1 | 10 | 20:00 | Keine merkbar | Keine |
| Tag 2 | 10 | 20:00 | Leichte Entspannung | Keine |
| ... weitere Einträge ... | ||||
FAQ zur Dosierung
Gibt es eine maximale sichere Dosis?
Studien haben Dosen bis 1500 mg getestet ohne toxische Effekte. Praktisch: 100-200 mg ist bereits hoch. Start niedrig.
Kann ich zu viel CBD nehmen?
Vergiftung ist nicht möglich, aber Nebenwirkungen wie Müdigkeit treten bei Überdosis auf.
Wie lange dauert es, bis CBD wirkt?
Erste Effekte: 15 Min - 2 Std. Beste Ergebnisse: 2-4 Wochen regelmäßiger Nutzung.
Sollte ich CBD täglich oder bei Bedarf nehmen?
Für chronische Zustände: täglich. Für akute Situationen: bei Bedarf. Regelmäßigkeit verstärkt oft die Wirkung.
Fazit
Die goldene Regel: Start low (5-10 mg), go slow (erhöhen Sie alle 3-5 Tage), und seien Sie geduldig (geben Sie 4 Wochen). Jeder Körper ist unterschiedlich – finden Sie Ihre optimale Dosis durch systematisches Testen.